martes, 13 de agosto de 2013

Pilates básico: Arcos del fémur

3.- EJERCICIO "ARCOS DEL FÉMUR":

Posición: Tumbados boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, cabeza y cuello relajado y piernas flexionadas apoyando los pies en el suelo.

Ejercicio: Al coger el aire, con una pierna flexionada a 90º, me la voy llevando al pecho manteniendo dicha flexión hasta llegar a los 90º de cadera, y al expulsar el aire, escondemos el ombligo y contraemos suelo pélvico a la vez que vamos descendiendo la pierna hacia el suelo hasta apoyar el pie en la colchoneta. Ir alternando ambas piernas.

Repeticiones: 10-15 repeticiones.

Musculatura utilizada: estabilizadores lumbopélvicos, rectos y oblicuos del abdomen, flexores y extensores de cadera.

Errores frecuentes: Contracción del cuello al realizar el ejercicio.


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