7.-TRABAJO EN CUADRUPEDIA (piernas)
Posición: Cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas al ancho de caderas, mirada por encima de las manos.
Ejercicio: Al coger el aire alargamos y estiramos una pierna ligeramente elevada del suelo (sin levantarla mucho) y al soltar el aire, contraemos suelo pélvico, escondemos ombligo y vamos flexionando la pierna hasta apoyarla en el suelo y volver a la posición inicial. Ir alternando las piernas.
Variación: podemos elevar el brazo contrario a la pierna que estamos levantando.
Repeticiones: 15-20 repeticiones
Musculatura: Suelo pélvico y abdomen, glúteo mayor e isquiotibiales.
Posibles errores: Arquedar la zona lumbar a hiperlordosis.
Posición: Cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas al ancho de caderas, mirada por encima de las manos.
Ejercicio: Al coger el aire alargamos y estiramos una pierna ligeramente elevada del suelo (sin levantarla mucho) y al soltar el aire, contraemos suelo pélvico, escondemos ombligo y vamos flexionando la pierna hasta apoyarla en el suelo y volver a la posición inicial. Ir alternando las piernas.
Variación: podemos elevar el brazo contrario a la pierna que estamos levantando.
Repeticiones: 15-20 repeticiones
Musculatura: Suelo pélvico y abdomen, glúteo mayor e isquiotibiales.
Posibles errores: Arquedar la zona lumbar a hiperlordosis.
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