Estiramientos para después de correr

Ya en nuestra anterior entrada hemos hablado de la importancia del estiramiento tras el ejercicio. Previo al ejercicio se debe calentar, pero en este caso no resulta de vital importancia, ya que la propia carrera es un calentamiento inmejorable.

Queremos hacer de nuevo hincapié en ciertos aspectos a tener en cuenta al estirar:

1) Piensa bien qué músculo quieres estirar y qué ejercicios vas a realizar. La improvisación no es un buen método para desarrollar la flexibilidad.

2) Los movimientos que realices deben ser lentos y progresivos, nada de rebotes y movimientos bruscos. El músculo se adapta poco a poco al estiramiento.

3) Controla la respiración. Una respiración relajada ayuda a estirar mejor. Inspira y espira lentamente, sin prisa pero sin pausa.

4) Mantén la posición de estiramiento unos veinte o treinta segundos.

5) Nunca hay que sentir dolor, éste indica que nos estamos pasando del límite de elasticidad muscular, se debe notar tensión.

6) No fuerces las articulaciones. A veces, empeñados en estirar mucho un músculo, nos olvidamos que podemos estar forzando la rodilla, la cadera u otra articulación, aumentando el riesgo de lesión. 

Anteriormente hemos realizado una tabla óptima para patinadores, en esta ocasión vamos a realizar una tabla de estiramientos para después de correr, en donde se sobrecargan en exceso toda la musculatura de las piernas y de la zona lumbar.

Esperamos que os ayude a evitar lesiones

Estiramientos para patinadores

Siempre hemos oído hablar de la importancia que tiene un buen estiramiento en la recuperación de las fibras musculares después del ejercicio. Es importante mantenerlas jóvenes y evitar el agarrotamiento y endurecimiento de las mismas.

Aunque sabemos que estirar es algo necesario y que tenemos que dedicar un tiempo a ello, hay mucha gente que sigue sin hacerlo por prisa o si lo hace lo ejecuta de forma errónea. Estirar y desarrollar la flexibilidad es muy importante para cualquier deportista, pues se gana calidad de movimiento y se evitan lesiones. Pero un estiramiento no debe hacerse de cualquier manera o en cualquier sitio.

El punto clave para ganar flexibilidad es tener paciencia, tanto al hacer los ejercicios como al esperar mejoras. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier deportista, pues elimina las tensiones del cuerpo.

A continuación, doy unos puntos clave para hacer bien los estiramientos:

1) Piensa bien qué músculo quieres estirar y qué ejercicios vas a realizar. La improvisación no es un buen método para desarrollar la flexibilidad.

2) Los movimientos que realices deben ser lentos y progresivos, nada de rebotes y movimientos bruscos. El músculo se adapta poco a poco al estiramiento.

3) Controla la respiración. Una respiración relajada ayuda a estirar mejor. Inspira y espira lentamente, sin prisa pero sin pausa.

4) Mantén la posición de estiramiento unos veinte o treinta segundos.

5) Nunca hay que sentir dolor, éste indica que nos estamos pasando del límite de elasticidad muscular, se debe notar tensión.

6) No fuerces las articulaciones. A veces, empeñados en estirar mucho un músculo, nos olvidamos que podemos estar forzando la rodilla, la cadera u otra articulación, aumentando el riesgo de lesión. 

A continuación vamos a facilitar una tabla de estiramiento óptima para los patinadores: