Estiramientos tras la natación

En esta época del año todos nos vamos a las piscinas a nadar, y después nos vamos ya a casa. La natación es un buen deporte como calentamiento, pero como en la mayoría de las ocasiones nos olvidamos del estiramiento posterior.

Lo primero que debemos tener en cuenta, es la importancia en la simetría del ejercicio, en estilos como espalda, braza o mariposa esta simetría forma parte del propio estilo, pero esto no se cumple en el "crol", en donde cometemos un error muy común al tomar el aire siempre hacia el mismo lado, con lo que podemos acabar con molestias.

Para prevenir esto es tan sencillo como tomar aire cada tres brazadas, con lo que el movimiento será simétrico y no sobrecargamos ninguno de los lados.

A continuación os mostramos una tabla de estiramientos a realizar tras la natación:

TRICEPS SURAL: De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido. Nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre ellos. Con los pies paralelos, adelantamos una pierna con la rodilla flexionada, mientras la otra pierna está con la rodilla estirada. Entonces, llevamos el peso del cuerpo hacia la columna, manteniendo recta la parte inferior de la espalda.

CUADRICEPS: Manteniendo la espalda recta, realizamos flexión de rodilla, y ayudándonos de nuestra mano, llevaremos el talón hasta el glúteo.

ADDUCTORES: Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

PSOAS Y RECTO ANTERIOR: Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente a la altura del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte anterior de la pierna y en la ingle. 

MUSCULATURA CADENA POSTERIOR TRONCO Y MMII: Sentado, con las piernas estiradas, nos inclinamos hacia delante y agarramos los pies con las manos, tire de los pies hacia atrás en dirección al tronco.

MUSCULATURA CADENA POSTERIOR TRONCO Y MMII: Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. 

TRICEPS: De pie o sentados, llevamos un brazo hacia atrás con el codo flexionado, tiramos del codo con la otra mano hacia atrás

.MUSCULATURA FLEXORA: Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante

 BICEPS: De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar

  PECTORAL MENOR: De pie, frente a una columna, apoyamos una mano y antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado debe de estar atrasada. La otra pierna debe de estar ligeramente adelantada. Giramos el tronco alejándolo de la columna.

  DORSAL ANCHO: En bipedestación,levantamos ambos brazos y realizamos una inclinación, primero hacia un lado, y después hacia el otro.

   

MUSCULATURA CERVICAL: De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho. 

Ahora sí, podemos disfrutar de un  verano en las piscinas sin riesgo de lesiones ni sobrecargas, siempre y cuando el tiempo nos lo permita

¡Feliz Fin de Semana!