A continuación os facilitamos un ejemplo válido para calentamiento previo y estiramiento posterior al partido:
CALENTAMIENTO:
* En movimiento:
- Lo primero que hay que hacer
previo a una partida es realizar un trote suave. Intentando que sea sobre una
superficie regular, para evitar cualquier tipo de torcedura. Este trote hay que
mantenerlo unos 5 minutos. Sin dejar
de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios.
Luego los movemos hacia atrás. Durante 30 segundos.
- Siempre
sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho.
Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas
frente al avance. Esto hay que repetirlo durante 30 segundos. Luego hay
que llevar los talones a los glúteos por otros 30 segundos.
- Hacemos
carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy
importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos
laterales hacia atrás. A
continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por
delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para
realizar el ejercicio con las dos piernas.
* Parados:
- Paramos la carrera y nos preparamos para movilizar las articulaciones comenzando con tobillos. Fijamos la punta del pie que
vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, primero en un
sentido y luego en el otro, por veinte segundos.
- Juntamos
las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y en esa posición
describimos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla.
Es esencial para los ligamentos laterales. -
- De pie con
las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la
vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.
* ¡Ahora estamos preparados para realizar el partido!*
ESTIRAMIENTO:
Tras realizar el partido debemos estirar, a continuación os mostramos una tabla de estiramiento especialmente indicada para este deporte. Cada estiramiento debemos mantenerlo unos 20-30 segundos.
Esperamos que os sirva de ayuda y así podamos disfrutar de distintos deportes sin miedo a sufrir lesiones.
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