PIERNAS CANSADAS

¿Sientes las piernas cansadas? ¿Se te hinchan cuando llega el verano o con el calor?

Con la llegada del verano, muchas personas sentimos las piernas cansadas, pesadas… Son sensaciones que queremos evitar, pero que no siempre sabemos cómo hacerlo.

Las piernas cansadas se dan principalmente como consecuencia de un acúmulo y de una retención de líquidos; bien por una mala circulación, por una insuficiencia de las venas o por un problema del sistema linfático. Esta sensación empeora en los días más cálidos y con la llegada del verano puede llegar a ser un suplicio para algunas personas. Hay otros factores que influyen y favorecen esta situación como pueden ser estar muchas horas de pie, sentada, la falta de ejercicio o los cambios de peso.

A continuación os exponemos unos cuantos consejos para las piernas cansadas:

1. MUÉVETE.

Todos sabemos que el deporte presenta múltiples beneficios, en el caso de las piernas pesadas y la mala circulación tiene una acción especial puesto que al activar la musculatura de las piernas, la presión que la musculatura produce sobre las venas favorece que la sangre vuelva hasta el corazón.

2. USA MEDIAS DE COMPRESIÓN.

Especialmente si tienes que pasar muchas horas al día en una misma posición, de pies o sentado, son complicadas de poner y en verano dan bastante calor, pero merece la pena porque son eficaces.

3. DATE DUCHAS DE AGUA FRÍA Y BAÑOS DE CONTRASTE.

Los baños de contraste son buenos porque fortalece los músculos de las arterias y las venas, en conclusión, mejora la circulación.

Empezar siempre por el agua caliente, y mantener unos 3 minutos, para posteriormente en el agua fría otro minuto, después volvemos a repetir el proceso, unas dos o tres veces más. Vamos a empezar y terminar con agua caliente, puedes hacerlo con la ducha directamente, o utilizando dos palanganas.

También es bueno que termines tus duchas con agua fría en las piernas porque van a contrarrestar la dilatación de los vasos sanguíneos que se produce durante la exposición al agua caliente en la ducha, estas duchas de agua fría nunca deben de exceder los 20 minutos.

4. ELIGE TU ROPA CON CUIDADO.

Las prendas muy ajustadas dificultan el retorno venoso, por eso debes de evitar las prendas muy ceñidas, los cinturones apretados, o los calcetines con goma. Los tacones altos también dificultan el retorno venoso.

5. CAMINA DESCALZA.

Caminar descalzo favorece la circulación sanguínea ya que la estimulas desde los pies, en general te va a ayudar pero si puedes caminar por algún sitio más especial como la playa, o el césped, vas a potenciar el efecto. También los masajes en los pies son unos grandes aliados, y un gran placer además.

6. TRUCOS CASEROS.

Cuando estés sentado en la oficina o viendo la tele, evita cruzar las piernas, además mantén las piernas en movimiento haciendo círculos con los tobillos o también puedes hacer el clásico ejercicio de punta talón aprovechando a contraer los músculos en cada una de las posiciones.

Cuando estés de pie quieto haz pequeños balanceos pasando el peso de tu cuerpo de la punta de los pies a los talones.

Guarda la crema hidratante en la nevera, además de favorecer la circulación es un remedio estupendo para esos días en los que llegas a casa con las piernas muy cansadas.

7. BEBE AGUA

Muchas veces pensamos que no voy a beber aún porque ya la retengo, que el cuerpo "tire" del agua que tengo en las piernas, pero realmente el efecto que se consigue es el contrario. Cuanta más agua se beba, más fluido estará el líquido del cuerpo (sangre, linfa…) y mejor será el retorno.

8. ACUDE AL FISIOTERAPEUTA.

El fisioterapeuta es un buen profesional para ayudarte en estos casos, además de indicarte los hábitos de vida que debes de modificar para mejorar la salud de tus piernas te podrá aplicar el tratamiento más adecuado, bien un MASAJE CIRCULATORIO o un DRENAJE LINFÁTICO MANUAL, que ayudar a restablecer la correcta circulación y a drenar los líquidos acumulados.

Si tienes cualquier duda, puedes llamarnos y solucionaremos todas tus cuestiones. 

¡FELIZ VERANO!