4.-TRABAJO DE MIEMBROS SUPERIORES:
Posición: Tumbado boca arriba con los brazos estirados
perpendiculares al suelo. Piernas flexionadas con los pies apoyados en la colchoneta.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar contraemos suelo pélvico y escondemos el ombligo a la vez que llevamos un brazo hacia atrás, en dirección a la cabeza, al coger el aire volvemos a la posición inicial. Vamos alternando ambos brazos.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura que se trabaja: Suelo pélvico, transverso del abdomen, multífidos, extensores y flexores de hombro.
Variaciones: Se puede añadir nivel de dificultad al ejercicio combinando estiramiento alternativo de las piernas.
Errores frecuentes: Contracción musculatura cervical.
Posición: Tumbado boca arriba con los brazos estirados
perpendiculares al suelo. Piernas flexionadas con los pies apoyados en la colchoneta.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar contraemos suelo pélvico y escondemos el ombligo a la vez que llevamos un brazo hacia atrás, en dirección a la cabeza, al coger el aire volvemos a la posición inicial. Vamos alternando ambos brazos.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura que se trabaja: Suelo pélvico, transverso del abdomen, multífidos, extensores y flexores de hombro.
Variaciones: Se puede añadir nivel de dificultad al ejercicio combinando estiramiento alternativo de las piernas.
Errores frecuentes: Contracción musculatura cervical.
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