martes, 13 de agosto de 2013

Pilates básico: Patrón cruzado en cuadrupedia

9.-TRABAJO EN CUADRUPEDIA (brazos y piernas patrón cruzado)

Posición: Cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas al ancho de caderas, mirada por encima de las manos.

Ejercicio: Al coger aire alargamos y estiramos un brazo y la pierna contraria elevándolos del suelo ligeramente. Al expulsar el aire, contraemos suelo pélvico , escondemos ombligo y volvemos a la posición inicial apoyando el brazo y flexionando la pierna hasta apoyarla en la colchoneta. Ir alternando brazos y piernas contrarias.

Repeticiones: 15-20 repeticiones

Musculatura: Suelo pélvico, abdomen, glúteo mayor, isquiotibiales y deltoides.


No hay comentarios:

Publicar un comentario