9.-TRABAJO EN CUADRUPEDIA (brazos y piernas patrón cruzado)
Posición: Cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas al ancho de caderas, mirada por encima de las manos.
Ejercicio: Al coger aire alargamos y estiramos un brazo y la pierna contraria elevándolos del suelo ligeramente. Al expulsar el aire, contraemos suelo pélvico , escondemos ombligo y volvemos a la posición inicial apoyando el brazo y flexionando la pierna hasta apoyarla en la colchoneta. Ir alternando brazos y piernas contrarias.
Repeticiones: 15-20 repeticiones
Musculatura: Suelo pélvico, abdomen, glúteo mayor, isquiotibiales y deltoides.
Posición: Cuadrupedia (cuatro patas), con las rodillas al ancho de caderas, mirada por encima de las manos.
Ejercicio: Al coger aire alargamos y estiramos un brazo y la pierna contraria elevándolos del suelo ligeramente. Al expulsar el aire, contraemos suelo pélvico , escondemos ombligo y volvemos a la posición inicial apoyando el brazo y flexionando la pierna hasta apoyarla en la colchoneta. Ir alternando brazos y piernas contrarias.
Repeticiones: 15-20 repeticiones
Musculatura: Suelo pélvico, abdomen, glúteo mayor, isquiotibiales y deltoides.
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