6.-SPINE STRECH FORWARD
Posición: Sentados con la espalda recta, piernas estiradas y separadas con las puntas de los dedos de los pies mirando hacia el techo y brazos estirados delante.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar vamos flexionando la cabeza, el cuello y el tronco, llevando los brazos ligeramente hacia delante paralelos al suelo, sin que la pelvis se mueva, a la vez que contraemos suelo pélvico y escondemos el ombligo. Vamos volviendo a la posición inicial en la inspiración.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura: Transverso del abdomen y suelo pélvico, erectores espinales y flexores de hombro.
Posición: Sentados con la espalda recta, piernas estiradas y separadas con las puntas de los dedos de los pies mirando hacia el techo y brazos estirados delante.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar vamos flexionando la cabeza, el cuello y el tronco, llevando los brazos ligeramente hacia delante paralelos al suelo, sin que la pelvis se mueva, a la vez que contraemos suelo pélvico y escondemos el ombligo. Vamos volviendo a la posición inicial en la inspiración.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura: Transverso del abdomen y suelo pélvico, erectores espinales y flexores de hombro.
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