10.-SPINE TWIST:
Posición: Sentados con piernas estiradas y juntas con dedos de los pies mirando al techo. Brazos en cruz estirados y mirada hacia delante.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar contraemos suelo pélvico, escondemos ombligo y giramos nuestro tronco en bloque hacia un lado en 3 tiempos (lentamente), nuestra mirada y nuestros brazos nos acompañan. Volvemos al centro (posición inicial) en un tiempo, rápidamente, al coger el aire. Vamos alternando rotando hacia un lado y hacia el otro. ¡ESPALDA RECTA Y CUELLO RELAJADO EN TODO MOMENTO!
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura que se trabaja: Musculatura abdominal y del suelo pélvico, musculatura paravertebral, abductores de hombro.
Posibles errores: contraer cuello, elevar hombros o curvar la espalda.
Posición: Sentados con piernas estiradas y juntas con dedos de los pies mirando al techo. Brazos en cruz estirados y mirada hacia delante.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar contraemos suelo pélvico, escondemos ombligo y giramos nuestro tronco en bloque hacia un lado en 3 tiempos (lentamente), nuestra mirada y nuestros brazos nos acompañan. Volvemos al centro (posición inicial) en un tiempo, rápidamente, al coger el aire. Vamos alternando rotando hacia un lado y hacia el otro. ¡ESPALDA RECTA Y CUELLO RELAJADO EN TODO MOMENTO!
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura que se trabaja: Musculatura abdominal y del suelo pélvico, musculatura paravertebral, abductores de hombro.
Posibles errores: contraer cuello, elevar hombros o curvar la espalda.
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