5.-MOVILIDAD DE LA COLUMNA
Posición: De pie con los brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar contraemos suelo pélvico, metemos el ombligo y vamos flexionando la columna empezando por las cervicales y acabando por la zona lumbar, como si nos fuésemos a tocar los pies, manteniendo las rodillas estiradas y muy despacio. Una vez abajo, volvemos a coger aire y al soltar, contraemos suelo pélvico, escondemos ombligo y vamos deshaciendo el movimiento anterior, subiendo poco a poco desde lumbar hasta cervical.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura: Suelo pélvico, transverso del abdomen, flexores y extensores de columna.
Posición: De pie con los brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Ejercicio: Cogemos aire y al soltar contraemos suelo pélvico, metemos el ombligo y vamos flexionando la columna empezando por las cervicales y acabando por la zona lumbar, como si nos fuésemos a tocar los pies, manteniendo las rodillas estiradas y muy despacio. Una vez abajo, volvemos a coger aire y al soltar, contraemos suelo pélvico, escondemos ombligo y vamos deshaciendo el movimiento anterior, subiendo poco a poco desde lumbar hasta cervical.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Musculatura: Suelo pélvico, transverso del abdomen, flexores y extensores de columna.
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